Mungkin tidak hanya satu dua kali, kamu pernah ketinggalan barang saat ingin meninggalkan suatu tempat atau sulit mengingat sesuatu hal. Acara-acara penting terlewat hanya karena kamu lupa dan yang paling parah kamu pun bisa kehilangan barang berharga.
Mudah lupa merupakan hal normal yang bisa terjadi pada siapapun. Penyebabnya pun bermacam-macam yaitu bisa karena faktor usia, genetika atau keturunan, adanya penyakit seperti Alzheimer, bahkan gaya hidup dan pola makan juga bisa menjadi faktor mengapa kamu mudah lupa.
Meskipun normal namun jika terus berulang bisa menyebabkan menurunnya kemampuan fungsi otak atau demensia. Kemampuan dalam berpikir, mencerna sesuatu, memahami bahasa hingga kecerdasan mental akan menurun.
Siapapun pasti tidak ingin mengalaminya, apalagi jika usianya masih terbilang muda konsentrasi mudah terganggu dan produktifitas pun menurun.
Namun jangan takut dulu karena hal itu bisa dihindari dengan cara melatih daya ingat. Dan di artikel ini kami akan merangkum beberapa cara untuk melatih daya ingat yang bisa kamu lakukan.
- Istirahat yang Cukup
Banyak anak muda yang masih sering begadang, biasanya untuk mengerjakan tugas, surfing di media sosial, dan menonton film. Jika kamu termasuk salah satu di antaranya maka baiknya mulai dari sekarang untuk tidak melakukannya lagi. Karena kurangnya istirahat bisa menyebabkan daya ingatmu menurun.
Mulailah untuk istirahat yang cukup, idealnya dengan tidur selama 7-9 jam setiap malamnya. Dan saat siang kamu bisa melakukan power nap yaitu tidur siang selama kurang lebih 15-20 menit saja. Dengan cara tersebut maka memori ingatan akan terkonsolidasi dengan baik sehingga bisa meningkatkan daya ingat. Selain itu, kamu juga akan memiliki tubuh yang lebih bugar.
- Kurangi Konsumsi Gula
Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa gula yang dikonsumsi berlebih akan menyebabkan ingatan memburuk dan volume otak berkurang. Oleh karena itu, mulailah untuk mengonsumsi gula secukupnya saja agar bisa meningkatkan daya ingatmu.
Daya ingat semakin meningkat, kesehatan juga akan terjaga dengan baik. Apalagi gula adalah penyebab utama salah satu penyakit mematikan yaitu diabetes. Jadi, mengurangi konsumsi gula pasti akan memberi banyak manfaat kesehatan untuk tubuh dan pikiran kita.
- Lakukan Olahraga Secara Rutin
Jangan pernah beranggapan bahwa dengan melakukan banyak aktivitas fisik akan membuat tubuh menjadi rentan terkena penyakit. Justru sebaliknya, tubuh akan lebih sehat secara fisik maupun mental. Dengan catatan aktivitas fisik tersebut adalah melakukan olahraga secara rutin.
Olahraga yang rutin dilakukan bisa meningkatkan suplai oksigen ke otak sehingga akan mengurangi resiko mudah lupa. Olahraga juga bisa menghasilkan hormon endorfin, zat kimiawi dalam tubuh yang bisa membantumu meredakan stres.
Saat pikiran dan tubuh lebih rileks maka kinerja kognitif pada otak jauh lebih meningkat. Kamu jadi lebih mudah untuk mengingat sesuatu dan terhindar dari penyakit pikun.
- Melatih otak
Cara selanjutnya untuk bisa meningkatkan kemampuan daya ingat yaitu dengan rutin melatih otak. Seiring bertambahnya usia, otak manusia sudah menampung jutaan informasi seperti kegiatan yang rutin dijalankan setiap harinya, bagaimana memecahkan masalah dan lain sebagainya.
Untuk menjaga fungsi kerja otak tersebut, dibutuhkan upaya untuk terus menstimulasinya agar otak bisa berkembang. Banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih otak.
Misalnya dengan melakukan berbagai permainan seperti TTS (Teka-Teki Silang) yang biasanya ada di koran-koran, permainan kata atau mencari aplikasi yang mendukungmu untuk melatih kinerja otak.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan hal-hal bermanfaat seperti membaca buku, menulis, mencoba menumbuhkan kreatifitas, bermain musik dan masih banyak lagi.
Fungsi otak yang terus berkembang terbukti bisa membuatmu lebih fokus dan cepat untuk mencerna segala informasi.
- Luangkan Waktu Untuk Meditasi
Dalam satu hari lebih baik luangkan waktumu sejenak untuk melakukan meditasi. Meskipun hanya dalam waktu sebentar namun meditasi sangat berpengaruh untuk melatih daya ingat.
Melalui cara ini, kamu bisa meredakan rasa sakit dan mengurangi stres akibat menjalani rutinitas sehari-hari.
Cara ini telah terbukti ampuh dan bisa diterapkan oleh semua orang dari segala usia. Kamu bisa mencari teknik-teknik meditasi yang benar melalui media sosial seperti Youtube atau dengan mengikuti kelas meditasi yang sudah banyak ditawarkan oleh para pelatih profesional.
- Konsumsi Minyak Ikan
Terdapat studi penelitian yang membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam 1 tahun, ingatannya lebih tajam. Ini disebabkan karena minyak ikan kaya akan kandungan asam lemak Omega-3 DHA dan EPA yang berfungsi untuk meningkatkan memori jangka pendek.
Tidak hanya dari suplemen minyak ikan, kamu pun bisa mulai mengonsumsi ikan salmon, tenggiri, tuna, kacang-kacangan dan juga tempe. Semua makanan tersebut juga memiliki kandungan Omega-3.
Itulah tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk melatih daya ingat. Jika diterapkan secara rutin kemungkinan kinerja otakmu akan lebih baik sehingga tidak mudah lupa.
