Tentunya setiap orang terutama wanita ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan berat badan yang ideal. Oleh karena itu, menjadi langsing dalam waktu singkat adalah hal yang dikejar kebanyakan orang saat ini.
Berbagai cara menurunkan berat badan banyak diperbincangkan di media sosial atau dalam kehidupan sehari-hari. Diawali dengan berbagai pil diet yang katanya sudah terbukti bisa menurunkan berat badan 5-10 kg dalam seminggu.
Saat ini pusat kebugaran atau fitnes center yang populer memiliki berbagai kursus yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan bentuk tubuh, seperti body fighting, zumba, yoga, dll, serta berbagai makanan yang memberikan peluang untuk menurunkan berat badan. topik hangat. Sangat dicari.
Perhatikan hal berikut bila kamu ingin diet
Ketika kamu ingin melakukan diet, tentu tidak boleh sembarangan. Karena, pola diet yang salah bukannya memberikan tubuh yang sehat, namun kamu bisa sakit. Oleh sebab itu, ketika akan diet, perhatikanlah beberapa hal berikut dibawah ini :
Jangan sampai kelaparan
Dalam sehari kamu seharusnya memasukkan kalori sekitar 2000-2500 per harinya. Jadi, ketika kamu ingin diet, kamu hanya boleh mengurangi sekitar 500 kalori saja per hari yang jika rutin dilakukan maka dalam seminggu berat badanmu akan turun 1kg.
Namun, bila mengikuti diet ekstrim yang hanya memasukkan kalori kurang dari 1500/ hari, hal ini bisa membuat tubuh kekurangan banyak protein, nutrisi dan asupan lain. Sehingga, memungkinkan tubuh menjadi lemas, tidak bertenaga.
Buatlah pola diet yang baik
Saat melakukan diet, kamu harus memperhatikan vitamin, mineral dan hidrasi yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan sampai tubuh kamu mengalami dehidrasi karena kekurangan semua zat tersebut.
Sebab, saat tubuh kurang terhidrasi, pastinya dapat membuat tubuh mudah sakit, tidak bisa berkonsentrasi, mudah ngantuk dan lainnya. Jadi, selalu pastikan tubuh mendapatkan asupan seperti yang seharusnya, ya!
Waspada peningkatan berat badan
Hati-hati, karena program penurunan berat badan secara cepat justru seringkali bisa mengakibatkan kenaikan berat badan, bahkan lebih dari sebelumnya jika berat badan tidak dijaga. Disarankan penurunan berat badan 0,5-1 kg per minggu. Tujuan ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan makanan sebanyak 500 kkal per hari.
Karena 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kkal. Jika dibagi 7 hari, itu berarti sekitar 500 kalori per hari. Hal ini dapat dicapai dengan mengurangi konsumsi makanan atau berolahraga. Metode penurunan berat badan ini mungkin tampak lebih lambat daripada metode lain, tetapi lebih aman dan lebih mudah untuk mempertahankan berat badan tujuan kamu.
Meski begitu, penurunan berat badan bisa dicapai lebih cepat dengan bantuan penyesuaian pola makan dan olahraga yang tepat. Misalnya saat memulai kursus penurunan berat badan MAYO, efek penurunan berat badan yang bisa dicapai dengan mengikuti panduan dalam 2 minggu pertama bisa mencapai 3-5 kg setelah 2 minggu.
Namun selanjutnya, penurunan berat badan sebaiknya dibatasi 0,5-1 kg per minggu. Cara lain adalah mengganti karbohidrat dengan protein atau lemak, membatasi waktu makan seperti OCD (Compulsive Corbuzier Diet), atau melakukan olahraga yang fokus pada pembakaran lemak tubuh.
Tips diet yang baik untuk dilakukan
Selain hal0hal yang perlu diperhatikan di atas, kamu juga bisa mengikuti tips diet berikut supaya diet yang dilakukan bisa memberikan hasil yang lebih maksimal, yaitu :
-
Wajib sarapan
Banyak orang yang salah mengenai hal yang satu ini, kebanyakan dari mereka yang ingin berdiet memilih untuk tidak sarapan. Padahal cara ini adalah salah besar, mengapa? Karena ketika kamu diet dan memilih untuk tidak sarapan, hanya akan membuatmu mudah lelah saat beraktivitas di pagi hari.
Namun, ada baiknya untuk memilih menu sarapan yang kalorinya tidak berlebihan dan membuatmu tidak mudah lapar. Misalnya seperti makanan yang mengandung serat dan perbanyaklah minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
-
Merubah porsi makan
Tips yang kedua adalah merubah porsi makan, maksudnya bukan dengan mengurangi secara berlebih, tetapi lakukanlah secara bertahap. Contohnya apabila biasanya kamu makan dalam porsi besar, ubahlah wadah makan yang digunakan menjadi lebih kecil.
Cara ini terbilang efektif karena secara tidak langsung porsi yang akan kamu ambil nantinya dapat menyesuaikan dengan wadah yang digunakan, pastikan juga bila isi dari menu memang sesuai dengan kebutuhan diet.
-
Berolahraga secara rutin dan hindari minuman bersoda
Tips ketiga adalah berolahragalah secara rutin setidaknya satu jam setiap harinya, atau kamu bisa melakukan olahraga tiga kali dalam seminggu. Pilih olahraga yang memang sesuai dengan keinginan dan kemampuan.
Misalnya kamu hanya sanggup berjalan santai di pagi hari, maka lakukanlah hal tersebut secara teratur. Selain itu ada baiknya untuk tidak mengkonsumsi atau hindarilah minuman bersoda, minuman yang kadar gulanya terlalu tinggi dan yang mengandung kafein.
Nah, demikianlah tadi beberapa hal penting yang harus kamu perhatikan ketika ingin menjalani diet. Pastikan juga jika kamu tidur secara teratur, setidaknya 6 – 7 jam setiap harinya. Karena pola tidur yang baik juga bisa menentukan kesehatan tubuh.
