Penyakit diabetes bisa menyerang siapa saja tanpa kenal umur, termasuk kamu yang masih muda. Jenis penyakit ini sering tidak disadari oleh penderitanya dan termasuk salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Diabetes sebaiknya dicegah daripada harus diobati. Mulailah dengan mengubah kebiasaan dan konsisten menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.
Apa itu Penyakit Diabetes?
Mengutip dari situs resmi Alodokter.com, diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula (glukosa) dalam darah. Pada penderita diabetes, glukosa tidak dapat digunakan sebagai sumber energi tubuh. Karena sel-sel tubuh tidak dapat menyerapnya dengan baik, glukosa yang menumpuk menjadi penyebab berbagai gangguan pada organ. Kondisi tersebut berisiko mengancam nyawa apabila terjadi komplikasi karena kadar gula darah yang tidak terkontrol.
Bahaya Diabetes di Usia Muda
Indonesia menjadi negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia, berada dalam urutan keenam setelah Meksiko, Brazil, Amerika Serikat, India, dan Tiongkok. Meski umum terjadi, sayang hingga sekarang masih belum ada cara menyembuhkannya. Penderita diabetes akan terus hidup dengan kondisi tersebut. Mereka umumnya sering merasa haus dan lapar, mudah lelah, sering buang air kecil, bahkan mengalami masalah pada indera penglihatan.
Saat terluka juga sulit sembuh, dan lebih rentan terhadap kerusakan ginjal, penyakit jantung koroner, hingga serangan stroke. Rasa tidak nyaman akan terus dialami oleh para penderita diabetes di sepanjang hidupnya. Tidak sedikit dari mereka harus bolak-balik ke rumah sakit untuk melakukan cuci darah. Satu-satunya hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi komplikasi penyakit ini adalah mengubah pola hidup.
Mencegahnya sejak dini, saat usia kamu masih muda. Ingat, diabetes kini sudah tidak lagi mengenal usia. Bukan hanya orang tua saja, remaja bahkan anak-anak pun dapat mengalaminya.
Jenis Makanan Pemicu Diabetes
Penyakit diabetes bisa disebabkan oleh faktor keturunan dan gaya hidup tidak sehat. Jika tidak ingin menderita penyakit ini, kamu perlu waspada dan lebih memperhatikan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Hindari sejumlah makanan dan minuman berikut untuk mencegah penyakit diabetes yang mengancam nyawa:
1. Frozen Food (Makanan Beku)
Frozen food mengandung banyak lemak trans atau lemak jahat buatan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Menurut Healthline, lemak tersebut adalah salah satu pemicu resistensi insulin dan peradangan, serta dapat menurunkan kadar kolesterol baik.
2. Minuman dengan Pemanis Buatan
Jenis minuman seperti soda kemasan adalah pilihan buruk bagi orang-orang yang menderita diabetes. Sebaiknya batasi minuman dengan pemanis buatan seperti itu, karena dinilai berbahaya bagi tingkat glukosa dalam darah.
3. Snack dalam Kemasan
Snack atau makanan ringan kemasan bukanlah camilan sehat. Karena minim nutrisi, mengandung banyak tepung, dan karbohidrat yang cepat meningkatkan kadar gula darah. Segera ganti camilanmu dengan makanan sehat seperti buah-buahan.
4. Pasta, Nasi, dan Roti
Makanan berkarbohidrat tinggi seperti pasta, nasi, dan roti non-gandum sebaiknya dihindari sebagai cara mencegah diabetes. Jenis makanan tersebut terbukti meningkatkan glukosa, sehingga tidak baik dikonsumsi para penderita diabetes maupun kamu yang ingin hidup lebih sehat. Ganti pasta, nasi, dan roti non-gandum dengan makanan berserat tinggi. Ini menjadi cara efektif memperlambat penyerapan gula dalam darah.
Mencegah Diabetes dengan Makan Makanan Bergizi Seimbang
Salah satu cara mencegah penyakit diabetes di usia muda adalah memenuhi asupan gizi. Mulai dari mineral, vitamin, lemak, protein, hingga karbohidrat, semua perlu terpenuhi dalam takaran yang pas. Kalau berlebih malah akan memicu ketidakseimbangan dalam tubuh. Resiko terkena penyakit diabetes akan semakin kecil selama kamu makan makanan bergizi seimbang yang tidak berat sebelah.
Kadar gula darah dapat terjaga dengan diet sehat. Atur pola makan dengan memperbanyak konsumsi buah, biji-bijian, sayur, dan makanan rendah lemak serta minim kalori. Selain memperhatikan jenis makanan, berikut beberapa cara efektif mencegah penyakit diabetes di usia muda:
- Olahraga minimal 2,5 jam per pekan. Pilih olahraga harian yang disukai seperti bersepeda atau jogging, dan lakukan secara rutin.
- Mengontrol berat badan dalam kategori ideal dan sehat.
- Mengurangi asupan gula.
- Tidur cukup di malam hari. Orang dewasa umumnya perlu tidur 6-8 jam setiap harinya. Menurut sejumlah penelitian, risiko diabetes akan meningkat apabila kebutuhan tidur tidak tercukupi. Itu akibat dampak dari mekanisme tubuh yang terganggu.
- Menjadikan air putih sebagai minuman utama. Air putih dapat meningkatkan kontrol tubuh terhadap glukosa serta respon insulin.
- Mengurangi atau menghindari karbohidrat sederhana pada nasi putih, soda, beberapa makanan ringan, pasta, dan roti putih yang menjadi sumber karbohidrat.
- Hindari makanan beku dan makan instan yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan.
- Mengecek gula darah secara berkala.
- Minum secangkir teh dan kopi dalam batas wajar. Seperti teh hijau yang terbukti meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin serta menurunkan glukosa dalam darah.
Sekian informasi tentang jenis makanan yang perlu dihindari supaya terhindar diabetes di usia muda. Segera mulai terapkan gaya hidup sehat dari sekarang.
